健身|告别虎背熊腰，这几个动作教你练好背部，塑造完美身形 |

导语：背部不仅关系人体健康，对人体美感也极其重要。体质变化可通过背部变化反映。与此同时，健身界流传着这样一种说法“气质在肩，年轻在背”这充分说明背部训练多么有意义。今天我们跟着小编一起了解学习背部训练的几个方法，练出好看的背部线条。

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一、坚持日常养护和体姿训练
1、粗盐洗澡。
洗澡过程中，大家可以利用一些磨砂膏等产品利用粗盐搓洗后背，这样不仅可以减少背部痘痘产生，还你光滑美背，还能促进背部脂肪的燃烧，让我们的背部更加具有轮廓感。
2、体姿训练
（1）在日常大家坐、站立等时要时刻提醒自己要挺胸抬头，不要弓腰驼背，可以头顶一本书或其他道具，每天进行五六分钟，要保持对自己的高要求。
（2）日常可以适当减少看手机时长，工作学习一段时间后要及时做扩胸运动来放松颈背部肌肉。
（3）运动时注意背部的正确姿势保持直背状态，尤其是跑步时不要弯腰低头。

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二、训练方法一：爬行瘦背法
1、大家趴地呈俯卧状，两肘弯曲撑地两周轮流向前爬行一小段室内距离，重复2、3次，运动过程中要注意间歇休息，保持呼吸均匀。
2、大家呈俯卧状态，两肘弯曲轮流向前匍匐爬行一次小段距离，动作重复2、3次，运动过程中注意保持两腿处于放松状态，让上体带动腿部爬行。
3、大家在室内可以划分一个圆圈形状，围绕圆形先顺时针再逆时针爬行，动作重复4次，顺逆时针交换时注意中场休息。

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三、训练方法二：平举运动法
1、平举运动法主要利用外物来达到肩部锻炼效果，运动前要准备好一条中长的纱巾或瑜伽橡皮筋。
2、具体动作步骤：
①大家双脚正常打开直到与肩同宽，双手紧握橡皮筋两端且手臂自然下垂。
②双手将橡皮筋打开直到比肩略宽一些，再从体侧稍微用力向上方举起直到与地面水平位置。
③保持上举橡皮筋的姿势10秒左右再缓慢放下

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3、运动过程中要注意收紧核心，不塌腰，不耸肩，始终保持挺胸抬头的状态。如果你柔韧性较强可以将橡皮筋从前体侧绕到后方，来回30个左右。
四、训练方法三：系统深蹲法
1、大家坐在地面上，双腿曲起大约30多度，头颈部放松保持背部挺拔状态，双臂屈起靠近左右摇摆，重复左右摇摆到背部稍有疲劳感。

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2、平爬于地面上，双手双腿平放放松，再一起向中间抬起一定角度感受背部肌肉收缩，动作重复20次左右。

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结语
：美丽的背部需要我们日常多进行锻炼与维护，要科学利用背部锻炼法以及每天坚持。夏天来了，我们的衣着简单，有的小姐姐已经穿上好看的露背装，如果这时你还没有完美的背部曲线，那么快和小编一起来锻炼吧！

健身|告别虎背熊腰，这几个动作教你练好背部，塑造完美身形

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