「瑜伽百科」核心力量不够怎么办，从打好基础开始，让身形越发优美
波姐语录：9个加强核心的瑜伽动作 ， 解锁不一样的姿势 ， 身体优美流畅 。 JJ有首歌叫《进阶》 ， 不知道大家有没有听到过 ， 其实练习瑜伽就和进阶是一样的 ， 不断探索高难度的动作 ， 才能让我们的动作越发优美流畅!
很多小伙伴问波姐 ， 是不是经常练习一类动作更有效果？其实不是的 ， 所谓“熟能生巧”大多是有针对性的练习来说的 ， 如果我们总是做类似的动作 ， 很可能会造成身体疲乏 ， 这样也是不利于我们长期塑形养身的 ， 所以 ， 我们还得在基础练习中加强核心力 ， 做核心高阶的瑜伽运动 ， 提升整体的效果！
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所谓核心力量 ， 其实指的就是我们每个人想要保持身体平衡力和柔韧度时候所需的那根“轴” ， 通常来讲 ， 核心力的增强可以让我们避免身体的一些损伤 ， 挑战更高难度的动作 ， 并且随着这样的过程 ， 你身体的机能会越发强大 ， 不仅可以保持良好的体态 ， 甚至可以越发轻盈！
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其实 ， 每个人都有核心力 ， 但是核心力强不强这就因个体而产生差异了 。 如果我们疏于锻炼 ， 再加上不良的生活习惯 ， 身体素质自然就会下降得很快 ， 而平衡力和柔韧性更不用说了 ， 所以想要有一个健康且优美的身材 ， 保证身体核心力的强大是非常必要的 ， 而经常练习瑜伽的人 ， 身体核心力真的超强 。
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不同的体式自然具备不同的效果 ， 如果我们真正想要感受到瑜伽体式的精髓 ， 就需要多接触一点其他的体式 。 今天波姐特意给大家带来了一套瑜伽序列 ， 深入了解瑜伽 ， 从基础开始练习 ， 加强核心训练 ， 让你轻松解锁高难度进阶姿势！
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蛙泳式
面部朝下 ， 腰腹部接触瑜伽垫 ， 同时双腿略微打开并伸直 ， 脚尖也要绷直 ， 手臂向前舒展 ， 五指打开 ， 四肢同时用力 ， 保持身体平衡 。 动作持续3-5分钟 ， 保持4-6个组 。
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弓式
腰腹部接触瑜伽垫 ， 双腿尽量绷直 ， 向着背部后方弯曲舒展 ， 同时手臂朝后方伸 ， 双手抓在对应的脚踝处 ， 成弓形的样子 ， 面部朝前 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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斜板式
右腿伸直 ， 右脚尖点地 ， 同时左手臂伸直 ， 左手托在地面上 ， 身体斜侧着支撑 ， 左腿保持膝盖弯曲并合右腿并拢在一起 ， 左手臂向上伸 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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全莲花
双腿盘坐在一起 ， 双脚置于小腿下方 ， 同时脚尖点地 ， 臀部不接触地面 ， 此时手臂伸直 ， 支撑在身体两侧方 ， 上身挺直 ， 腹部微缩 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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英雄卧的变式
臀部着地 ， 双腿盘坐在一起 ， 双脚压在腿部下方 ， 上身向下压 ， 腹部微缩 ， 同时手臂向前伸 ， 整个小手臂几乎贴在地面上 ， 双手手心朝下 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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