【百多福生活】身体缺乏维生素，会有哪些表现？
维生素是人体想要维持正常的生理机能所必需的一类有机物质 ， 维生素对人体有着很重要的作用 ， 但人体对维生素的需求量并不大 ， 且基本都能从食物中获得 。 正常情况下 ， 若不挑食和偏食、饮食均衡 ， 是不会缺乏维生素的 ， 但是由于饮食水平的提高 ， 现在有不少人饮食比较挑剔 ， 只挑自己喜欢的吃 ， 时间长了就缺维生素了 。 维生素有多种 ， 包括维生素A、B、C、D、E……U等 ， 种类非常多 ， 但人容易缺的 ， 主要是维生素ABCDE这几类 。 维生素A、B、C、D、E ， 你缺乏哪种维生素 ， 你的身体信号会告诉你 。
缺乏维生素A、B、C、D、E ， 身体分别会出现哪些信号？
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维生素A对视力、皮肤组织、免疫等方面有着重要的作用 ， 一旦缺乏维生素A ， 身体会出现视力障碍、容易患上夜盲症、眼睛容易干涩、皮肤变得干燥 ， 无光泽 ， 弹性下降 ， 皮肤容易长皱纹、容易长湿疹、牙齿变得脆弱 ， 牙齿松动 ， 容易脱落、呼吸道感染、容易腹泻等 。
维生素A容易出现在不爱吃青菜萝卜的人、长期盯着电脑的人、精神压力大的人等群体身上 。 缺乏维生素A了 ， 可以多吃点或萝卜、猪肝、青菜、空心菜、豆腐、大白菜、西红柿等 。
维生素B是个大家族 ， 它包括维生素B1、B2、B3……B12等 。 缺乏B族维生素 ， 身体往往会出现脚气病、嘴巴容易长疮、长溃疡、烂嘴角、舌头会有麻木感和刺痛感、皮肤某处会出现麻木感和刺痛感、反应变迟钝、食欲不振、身体浮肿、容易颤抖、皮肤容易出现炎症、皮肤容易皲裂、贫血、脚抽筋等等 。
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缺乏B族维生素 ， 可以多吃点鸡肉、鱼肉、鸡蛋、猪肉、牛奶、花生、扁豆、西蓝花、糙米、燕麦、香蕉、青菜、菌菇、花菜、卷心菜等进行补充 。
维生素C应该是大家最熟悉最常听到的维生素 ， 挑食、不爱吃青菜和水果的人 ， 容易缺乏维生素C 。 当身体缺乏维生素C时 ， 会出现伤口难愈合、牙齿松动、牙龈容易出血、容易感冒、抵抗力变差、关节疼痛、贫血等异常表现 。 缺乏维生素C的人 ， 可以多吃点蔬菜和水果 ， 比如柠檬、苹果、橘子、西红柿、青菜等 ， 就可以很好的补充 。 缺乏维生素C的人 ， 可以用柠檬泡水喝 ， 有很好的补充维生素C的作用 ， 但要注意要用冷水泡 ， 用热水泡柠檬 ， 维生素C会遭到破坏 。
维生素D它主要的作用是促进钙质的吸收 ， 一旦缺乏维生素D ， 人就容易缺钙 。 缺乏维生素D之后 ， 人会出现关节疼痛、骨质疏松、腿脚抽筋、容易摔跤等不适 。 维生素D比较特殊 ， 补充维生素D最好的方法是晒太阳 ， 每天晒20分钟 ， 可以很好的补充维生素D 。 正因为此 ， 常年宅在家 ， 不出门 ， 很少晒太阳的人 ， 容易缺乏维生素D 。 除了晒调养 ， 鱼肉、猪肝、蘑菇和蛋黄 ， 也含有维生素D ， 缺乏维生素D的人可以吃点 。
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男性一般很少缺乏维生素E ， 女性和患有心脑血管方面问题的人 ， 相较而言更容易缺乏维生素E 。 人若缺乏维生素E ， 会出现皮肤长色斑、长痘、身体容易潮红出汗、头发分叉、肌肉、衰老提前 ， 女性绝经和更年期提前的现象 。 维生素E可以通过吃瘦肉、蛋类、豆类食物、坚果、芝麻、花生、卷心菜、菠菜、山药和红薯等食物补充 。
【【百多福生活】身体缺乏维生素，会有哪些表现？】维生素有维持身体机能的作用 ， 长期缺乏维生素 ， 对身体健康会造成不小的影响 。 均衡饮食的情况下 ， 一般不会缺乏维生素 ， 若有了缺乏维生素的迹象时 ， 要考虑自己最近饮食是不是不太健康 ， 要及时的调整饮食 ， 均衡的摄入营养 ， 补充维生素 ， 以免身体出问题 。
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