躺着就能瘦腿！爱跑步的你怎么能不知道！：躺着就能瘦腿！爱跑步的

健康频道提示您本文原始标题：躺着就能瘦腿！爱跑步的你怎么能不知道！

在日常生活中，跑步可以说是最亲民的体育运动了，几乎每个人都可以跑步。可以独自跑步，或是和其他人一起跑步；不论天气如何、地形如何；不论白天还是晚上；有最低的设备消耗；几乎不需要任何技巧就可以开始跑步。

-----------------------

但是在跑步这项运动上一直都存在一个误区，很多跑友认为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，特别是女性跑友，担心跑步会使小腿显得粗壮。

这完全是因为你没有用对方法！

其实，肌肉腿更多的原因是因为跑步完，腿部肌肉持续紧张，日积月累，就会让腿部肌肉变得明显，从而导致腿粗。

-----------------------

这里我们就要讲一下跑步完以后需要进行的一个关键恢复步骤——肌肉放松，有效的肌肉放松不仅仅需要拉伸，同时还要配合其他的恢复方式，例如按摩。利用泡沫轴进行肌肉按摩是一个既经济又方便的放松方式。

今天就给大家介绍5个用于跑步后放松下肢肌肉的泡沫轴练习，赶快学起来吧！

股四头肌泡沫轴按摩

-----------------------

1、俯卧将泡沫轴置于髋部附近，双肘撑地，支撑身体。

2、收紧腹部，身体保持笔直。

3、使用双臂，缓慢地将身体前后移动，使泡沫轴缓慢地在大腿处滚动。

4、同时对双腿进行按摩，或是单腿分开按摩。进行单腿按摩时，可以通过转动双腿改变按摩角度。

5、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒。

梨状肌泡沫轴按摩

-----------------------

1、坐在泡沫轴上，将右脚踝轻搭于左膝上方。

2、稍微向后倾斜，将重心向右髋部移动。

3、缓慢地将泡沫轴前后滚动，按摩右髋部。用双臂和支撑腿控制施压，主要集中于柔软区域。

4、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。

腘绳肌泡沫轴按摩

-----------------------

1、将泡沫轴置于大腿下方，使用双臂帮助双髋抬离地面。

2、缓慢地前后滚动，对腘绳肌进行按摩，重点按摩柔软部位。

3、双腿转动，改变按摩角度，确保整个肌肉群得到按摩。

4、如需更进一步的按摩，将双腿叠放，增加下方腿的重量，两

腿交替进行。

5、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒。

腿侧肌肉泡沫轴按摩

躺着就能瘦腿！爱跑步的你怎么能不知道！

推荐阅读

鸽子怎么辨别雌雄？

牛顿是什么家牛顿是什么家庭

豆角汤的做法和配方豆角汤的制作方法

平板玩王者荣耀为什么卡使用平板玩王者荣耀比较卡的原因

亚丹杰士醇珍藏干白葡萄酒的酒评是什么？

印度尼西亚发展热带种植园农业的优势条件你真的了解吗？

控制温室效应的有效措施

【布丁花果茶的功效】布丁花果茶的泡法及功效

怎样驾驶汽车不费油

怎样看待尼古拉斯凯奇成为烂片之王

聊城疫情防控消毒注意事项聊城最新防控疫情规定

凉拌秋葵的做法（私家菜）

我还有两年退休能用住房公积金贷款吗

mac mini是什么东西啊

编程语言排行榜你都学过哪些呢

婴儿感冒可以艾灸吗

如何品尝葡萄酒呢？

男女都可用的多风格伤感网名逃不出的未眠蓝鸟

冬天用冷水洗脸有什么好处呢

陆生野生动物有哪些陆生野生动物和水生野生动物